Для чего надо много пить воды. Какую выбирать воду для питья

Для чего надо много пить воды. Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду ?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду ?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду ?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Содержание углекислого газа в воде не должно быть больше установленных норм, а именно: на один литр воды десять граммов углекислого газа.

Можно ли пить воду из-под крана ?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Как правильно пить воду. Уро. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

• Сколько нужно пить воды в сутки
• Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
• Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
• Что именно следует пить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Повседневный питьевой режим
• Питьевой режим для женщин
• Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
• Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины – это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита
• Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение . Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ . В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Зачем пить воду когда худеешь. 6 причин, почему от воды худеют

Мы часто не задумываемся, как важно пить воду. А между тем, это жизненно необходимо, ведь вода является основой всех обменных процессов в теле, а без достаточного ее количества будет очень трудно сжигать жировые отложения. Итак, 6 причин, почему от воды худеют.

Бонус - в конце лайфхак с водой ;)

1. Вода снижает аппетит

Если желудок ощущает, что он полон, от него исходит определенный сигнал в наш мозг. Вследствие чего, нам становится понятно, что есть мы больше не хотим. А вода заполняет желудок достаточно сильно, что даёт нам ощущение заполненности и сигнализирует о том что мы сыты.

Еще одна причина  - человек может спутать голод с жаждой. Так что стакан воды за полчаса до приема еды помогает избавляться от лишних перекусов едой.

2. Вода помогает сжигать лишние калории

Было научно доказано, что 0,5л воды ускоряют обмен веществ на 2-3% от обычной его скорости. Если вода ледяная - еще больше, так как организм тратит калории на её согревание. Это является довольно полезной мелочью.

3. Вода выводит вредные вещества из организма

Когда в организме недостаток воды, его выделительные системы начинают работать неправильно. Вода помогает правильно функционировать кишечнику и проще его опорожнять. А когда воды в организме мало, почки начинают задерживать жидкости в теле, что приводит к отёкам и набору лишнего веса.

4. Вода стимулирует меньше есть

Мы склонны часто употреблять пустые калории в виде быстрых углеводов - сладкие напитки, соки из фруктов, сладкий кофе и чай. Если заменить их на воду, вес начнет уходить.

5. вода нужна, чтобы сжигать жир

Если организм обезвожен, он не может эффективно сжигать жиры, так что даже самая жесткая диета не будет работать, если не потреблять достаточное количество воды.

6. Вода помогает при занятиях спортом

Вода помогает мышечным тканям и суставам исправно функционировать и двигаться, а сердцу с легкими - правильно работать. Если вы употребляете достаточное количество жидкости, риск судорог в мышцах в разы уменьшается, а усталость побеспокоит вас значительно позже. Исключение этих вредных факторов будет отличным подспорьем в занятиях спортом.

Сколько воды нужно выпивать за сутки?

На самом деле, какой-то определенной нормы не существует. Всё зависит от множества факторов - возраст, вес, уровень активности, и т.д.

Средние значения, рекомендованые Нац. медицинской академией:

- 2,7л/день для женщин

- 3,7л/день для мужчин

Как показывают исследования, мы выпиваем слишком мало воды.

Есть несколько полезных советов, помогающие это исправить:

1) пить воду каждый раз, когда вы едите

2) брать с собой воду всегда и везде

3) пить воду в течении всей тренировки

4) если жаркая погода - увеличить количество воды минимум на 1л

5) Ставить стакан воды около места, где вы спите

6) Есть больше жидкой пищи и отварных/тушеных продуктов

7) Есть больше фруктов и овощей, где содержится много жидкости

Лайфхак, как сделать питьё воды еще более полезным

Всё просто. Нужно по утрам добавлять в воду чистый лимонный сок. Количество - на свой вкус. Обычно достаточно одного колечка лимона на стакан воды.

Можно набрать шейкер воды с лимоном и пить в течении дня, но самый сильный эффект будет натощак. Жиросжигающий эффект такого "коктейля" не заставит себя долго ждать.

Почему нельзя пить много воды. Сколько пить воды в день человеку или почему нельзя пить много воды

   Какое количество жидкости необходимо человеку в сутки? Адептами обильного питья утверждается, что «каждый божий день» каждый должен выпивать от 2-х до 2,5-й (или 8 стаканов) литров воды. Чаи, супы с фруктами – овощами в счет не идут. Но все – таки, сколько пить воды в день человеку необходимо?

  Вроде все правильно, ведь человек процентов на 70 состоит из H2O, хотя в это верится с трудом. В организме запасы воды имеют постоянное уменьшение, часть идет на химические реакции, которые и есть основа процессов жизнедеятельности организмов, что – то идет на испарение с поверхности кожи, часть имеет выдыхание с СО2.

Вода еды важнее, об этом это

 От количества воды не зависят здоровье с продолжительностью жизни

  Нефрологами университета Пенсильвании из США было подвергнуто к анализу довольно – таки много научных работ, результатом стало то, что «убедительные, подтвержденные экспериментально доказательства пользы обильного питья» не существуют.

  Аналогичный результат по исследованиям был получен в 80-х прошлого века уже в Голландии, где течением 10-и лет шло наблюдение за 120-ю тысячами пациентов, и не было обнаружено какой – либо связи количества потребляемой жидкости с какой — либо причиной смерти. То бишь сравнивая тех, кто и пил «поболе», по сравнению с теми, кто пил мало, имели один и тот же возраст и одинаковые болезни на момент смерти.

Человек сам определяет количество выпиваемой воды

  Природа наделила наш организм так называемым естественным регулятором называемым чувство жажды. Когда человек вполне здоров, то он и вполне может положиться на себя, захотелось пить – нужно пить, не хочется – ну и не, как говорится, не надо.

  Еже ли обильное питье является индивиду нормальным и не доставляется  какой – либо дискомфорт, то можно и продолжать в этом же духе. Когда пара литров «норматива» вызывает отеки, повышает давление, пот течет градом или еще что – то, тогда зачем? Следует уменьшить потребление воды.

  Самым разумным будет то, что нужно найти именно свою норму и когда пить воду, а выпивать воды в день лишь «только – столько», сколько требуется именно «конкретному телу», а эти пресловутая «норма в  два с половиной литра в день» является не более чем мифом.

Почему нельзя пить много воды

  Мы узнали, что от количества выпиваемой воды наша продолжительность жизни и здоровье никак не зависят и сколько пить воды человек решает сам, то сегодня рассмотрим, почему нельзя пить много воды, вернее три причины этого.

• Высокое давление. Врачи утверждают, что обильное питье само по себе не может становиться причиной артериальной гипертезии. Это за исключением случая проблем выделительной функции почек, а этими 8-ю стаканами нормы вполне можно причинить себе вред, провоцируя гипертонический криз. То есть человек с повышенным давлением должен свой питьевой режим согласовывать с врачом. Кстати говоря, за последнее время гипертония «помолодела» и имеет «встречу» у молодых с бессимптомным протеканием, в особенности у тех, кто и веден ЗОЖ, занимаются спортом или физкультурами и выпивает те самые пресловутые пару литров воды в день.

• Отеки. Причиной их чаще называют задержку в организме воды, которая связывается с избытком потребления соли. Но это довольно поверхностный взгляд на проблему. Отеки вполне вызываются и избыточным потреблением жидкости, снижением концентрации в крови белков. А еже ли наличествуют проблемы с почками или сердцем, даже и столь значительные, потребляемая вода сверх количеств способных приниматься организмом и становится причиной этих отеков. Где выход? В согласовании своего питьевого режима с врачом.

• Разжижение крови. Будет точнее, это снижение в крови концентрации минеральных веществ. С помощью минералов и микроэлементов в клетках  организма происходит «регулировка» его обменных процессов, когда в крови происходит снижение их концентрации, то оболочками клеток начинается пропуск слишком больших количеств воды, далее они утрачивают возможность нормального функционирования, что и приводит к их гибели. Именно это обстоятельство указывается, как причина множества последствий, зачастую и фатальных.К примеру гипонатриемия, когда резко снижается концентрация в крови натрия, вызываемая большим количеством жидкости поступающей в организм, что становится причиной отека мозга, вызывается кома или смерть. Также учеными считается, что рекомендации  спортсменам пития в больших количествах жидкости, следуют к пересмотру из – за того, что обильным питьем в течение интенсивных физических нагрузок, тяжелых тренировок, марафонских забегов или заплывов, футбольных матчей провоцируется резкое снижение количества натрия. Что за последние годы таким состоянием приводилось к смерти около полутора десятка спортсменов, футболистов, атлетов, марафонцев. То есть в вопросе пить много воды вредно или полезно и количества воды потребляемой спортсменами, они должны слушать свое собственное чувство жажды, то бишь пить воду ровно в том количестве, сколько им же и хочется.

Что будет если пить много воды. Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Сколько нужно пить воды. Как правильно пить воду

Чтобы организм работал в полную силу, человеку ежедневно нужно пить воду. Эта жидкость участвует во всех метаболических процессах, выступает источником энергии, регулирует температуру тела и потоотделение, выводит токсины и улучшает внешний вид. Вода — источник жизни, потому что без нее человеческое существование невозможно.

Раньше считалось, что взрослому индивиду необходимо употреблять около 2–3 литров воды в день. Со временем эта цифра начала изменяться: врачи стали говорить о том, что переизбыток жидкости также вреден. Как поступить в таком случае? Сколько нужно пить воды, чтобы не навредить себе?

Диетологи утверждают, что каждый человек должен выпивать воды ровно столько, сколько хочется. Обычно эта цифра соответствует норме.

Хотите узнать, какая норма воды в день? Это 30 мг на 1 кг веса. Поэтому, если весите, например, 55 кг, вам достаточно употреблять 1,6 л воды в день. В эту норму не входит вода, которая содержится в продуктах, а также чай, кофе, соки и другие напитки.

Если ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, много времени проводите в движении, количество воды стоит увеличить. Это же правило касается жаркой погоды: много пить нужно всем без исключения.

Расскажем, как правильно пить воду, чтобы она принесла только пользу:

• Обязательно пейте натощак.

Стакан воды с утра — золотое правило. Такой нехитрый прием запустит метаболизм, разбудит желудочно-кишечный тракт и придаст больше жизненной энергии.

Однако следите, чтобы жидкость была теплой или немного теплой, но не холодной и не горячей. Если нет противопоказаний, добавьте в воду несколько капель лимонного сока.

• Регулируйте температуру в зависимости от ситуации.

Знаете, почему на Востоке в жару пьют горячий чай? Потому что именно теплая вода помогает утолить жажду. А вот холодная жидкость действует как мочегонное средство. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

• Следите за количеством употребляемой жидкости.

Знаете ли вы, что каждую выпитую чашку чая или кофе обязательно следует компенсировать таким же количеством воды? То же самое касается алкогольных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому внимательно следите за соблюдением водного баланса в организме.

Фото: TimeLady.ru

• Сократите употребление воды вечером.

Разделите водные приемы на два периода: до обеда употребляйте больше воды, а ближе к ночи сокращайте количество жидкости. Иначе не избежать дополнительной нагрузки на сердце и почки, а также отеков.

• Не дожидайтесь ощущения жажды.

Некоторые вспоминают о воде, только когда у них пересохнет во рту. Этого делать категорически не рекомендуется. Пейте жидкость маленькими глотками в течение всего дня.

Если раньше пили мало воды, то наверняка испытываете трудности с ее употреблением. Не стоит сразу же вливать в себя по два литра: приучайте организм постепенно. Например, в первый день выпейте на полстакана больше, чем привыкли, на следующий день — стакан и т. д. Также поначалу можете ставить напоминание: установите на телефон специальное приложение или обыкновенный будильник.

Не отказывайте себе в удовольствии употребления воды: всего за неделю правильного приема увидите изменения в организме и внешне. Если пить обычную воду скучно, добавляйте в нее соки фруктов и ягод (только немного, всего несколько капель и не каждый раз).